Menghitung Berat Tubuh Ideal

February 3, 2016 - Kesehatan

Oleh Prof. Dr. Albert M. Hutapea, MPH, PhD, AIFM

 

(bagian ke-16)

 

O

verweight berbeda dari obesitas.  Seseorang dikatakan Overweight jika berat tubuhnya 10%  berada di atas berat idealnya.  Sedangkan obesitas adalah berat tubuh yang 20% lebih daripada berat idealnya, dan lebih ditandai oleh lemak tubuh yang berlebihan.  Banyak orang yang bekerja dengan duduk setiap hari, tidak aktif olahraga secara rutin dan tidak Overweight, tetapi tubuhnya mengandung terlalu banyak lemak.

Konsep modern tentang berat tubuh ideal menyatakan bahwa berat tubuh yang ideal bagi seorang wanita pada umur 22 tahun, harus dipertahankan seumur hidupnya.  Sedangkan untuk pria, berat tubuh ideal pada umur 25 tahunlah yang harus tetap dipertahankan.

Ada tiga cara yang praktis walaupun tidak ilmiah untuk mencari tahu apakah Anda Overweight atau tidak.

 

  • Tes Cermin: Jika semakin bercermin Anda kelihatan gemuk, kemungkinan Anda memang kegemukan.
  • Tes Cubit: Cobalah cubit kulit di belakang lengan atas Anda. Berat badan Anda normal jika tebal lemakpun adalah antara 1,0–2,5 cm.  Kurang atau lebih dari itu menunjukkan bahwa Anda terlalu kurus atau terlalu gemuk.
  • Tes Loncat: Cobalah meloncat di tempat. Jika ada bagian tubuh Anda yang seharusnya tidak ikut berguncang tapi ikut berguncang maka yang ikut berguncang itu adalah lemak.

 

Cara yang lain adalah dengan mengurangi tinggi badan Anda (cm) dengan 100 dan hasilnya dikurangi 10%-nya.  Contoh: Seorang yang mempunyai tinggi badan 166 cm, memiliki berat badan yang ideal sebesar:

 

(166 – 100) – 10% (166 – 100)

=  (166 – 100) – (10/100 x 66)

=  66 – 6,6

= 59,4.

 

Jadi, berat badan ideal untuk orang yang mempunyai tinggi badan 166 cm adalah 59,4 kg.  Akan tetapi, ini pun tidak mutlak sebab ini adalah berat rata-rata.  Dan, boleh saja seseorang tidak terlalu tinggi tapi berotot besar sehingga perhitungannya dapat menunjukkan bahwa dia overweight akan tetapi tubuhnya tidak terlalu berlemak.  Atau mungkin tulang-tulangnya besar dan berat, atau mungkin juga sebaliknya dimana tulang-tulangnya lebih kecil daripada ukuran rata-rata.  Inilah sebabnya mesti diperlukan satu tabel yang telah mempertimbangkan hal-hal itu.

Tabel berikut ini adalah tabel tinggi-berat badan yang dibuat dengan mempertimbangkan hal-hal di atas dan yang telah dicocokkan dengan tubuh orang-orang Asia Tenggara.  Jadi, cocokkanlah tinggi tubuh Anda dengan berat badan Anda.  Contoh: Jika tinggi Anda (pria) 166 cm, maka berat ideal 10% di atas 64,4 kg atau sekitar 71 kg ke atas.  Sedangkan obesitas adalah di atas 77,3 kg ( 20% di atas 64,4 kg).

Pertahankanlah berat tubuh Anda agar tetap berada dalam kisaran ukuran berat badan yang ideal.

Jangan tergoda untuk mempercayai sebutan populer yang mengatakan: “Gemuk berarti makmur.” Tubuh yang gemuk boleh jadi berarti makmur dari segi kandungan lemaknya, namun belum tentu makmur dari segi kesehatannya.

Tabel ukuran tinggi-berat untuk umur 25–65 tahun

(Berlaku Untuk Ukuran Berat dan Tinggi Bersih)

 

Tiggi

(cm)

Berat (kg)   Tinggi

Cm

Berat (kg)  
Pria Wanita Pria Wanita
129   29,5-36,0 156 45,6-55,8 45,5-55,6
130   30,1-36,8 157 46,3-56,3 46,1-56,4
131   30,7-37,5 158 47,0-57,5 46,7-57,1
132   31,3-38,2 159 47,8-58,4 47,3-57,8
133   31,9-38,9 160 48,4-59,2 47,9-58,5
134 30,1-36,8 32,5-39,7 161 49,1-60,1 48,5-59,3
135 38,8-37,7 33,1-40,4 162 49,9-60,9 49,1-60,0
136 31,5-38,5 33,1-41,1 163 50,6-61,8 49,7-60,7
137 32,2-39,4 34,2-41,8 164 51,3-62,7 50,3-61,4
138 32,9-40,3 34,8-42,6 165 52,0-63,5 50,8-62,2
139 33,6-41,4 35,4-43,3 166 52,7-64,4 51,4-62,9
140 34,4-42,0 36,0-44,0 167 53,4-65,2 52,0-63,6
141 35,1-42,8 36,6-44,8 168 54,1-66,1 52,6-64,3
142 35,8-43,7 37,2-45,5 169 54,8-67,0 53,2-65,0
143 36,5-44,6 37,8-46,2 170 55,5-67,8 53,5-65,8
144 37,2-45,3 38,4-47,3 171 56,2-68,7  
145 37,9-46,3 39,0-47,6 172 56,9-69,6  
146 38,6-47,2 39,6-48,4 173 57,6-70,4  
147 39,3-48,0 40,2-49,1 174 58,3-71,3  
148 40,0-48,9 40,8-49,8 175 59,0-72,1  
149 40,7-49,7 41,4-50,5 176 59,7-73,0  
150 41,4-50,6 41,9-51,3 177 60,4-73,9  
151 42,1-51,5 42,6-52,0 178 61,1-74,7  
152 42,8-52,3 43,1-52,7 179 61,8-75,6  
153 43,5-53,2 43,7-53,4 180 62,6-76,4  
154 44,2-54,0 44,3-54,1 181 63,2-77,3  
155 44,9-54,9 44,9-54,9 182 64,0-78,2  

Sumber:  Claudio, Virginia S, et al.  Basic Nutrition for Filipinos. Manila: Merriam Corp., 1980

Leave a Reply